O tema “felicidade” na vida humana é muito debatido desde sempre, é verdade, mas nunca se esgota – como “o amor”. Abarca várias áreas do conhecimento humano, como Filosofia, Psicologia e Medicina, e envolve a nossa rotina diária. Estudiosos da célebre e conceituada Universidade de Harvard abordaram a questão de forma direta algumas vezes, como no best seller O jeito Harvard de ser feliz, de Shawn Achor. Mais recentemente, o professor de Psicologia Positiva Tal Ben-Shahar, de Harvard, fez um estudo que tenta simplificar os segredos da felicidade: são 7 atitudes fundamentais para alcançar a felicidade na prática.
A pesquisa é mais que teoria advinda do ramo da Psicologia Positiva – ramo científico criado por Martin Seligman, diretor do Centro de Psicologia da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Basicamente, a Psicologia Positiva busca destrinchar os segredos da felicidade ou de como ser feliz. No caso de Ben-Shahar, são definidos passos para se aplicar no cotidiano a fim de ter mais qualidade de vida e bem-estar. Ben-Shahar propõe que a felicidade não se resume a um estado inalcançável ou momentâneo. Ao contrário, pode ser aprendida e cultivada.
Assim, para Ben-Shahar, a noção do que é ser feliz seria uma habilidade passível de ser desenvolvida, a partir de atitudes regulares e específicas que podem mudar nosso estado emocional e colaborar para uma vida mais satisfatória. Enfim, uma vida mais feliz.
Os 7 passos de Ben-Shahar para a felicidade
Ben-Shahar desenvolveu uma metodologia com 7 passos simples e, supostamente, eficazes, que chama de “fórmula da felicidade”. Estas ações podem ser feitas, segundo o psicólogo, por qualquer um que esteja buscando uma vida mais feliz.
Mas quais são, enfim, estes 7 passos para ser feliz cientificamente? Vejamos resumidamente:
1 Tenha tempo de qualidade: em primeiro lugar, dedique tempo às pessoas que são realmente importantes na sua vida. Por exemplo, conviver mais com a família e amigos pode fortalecer o vínculo emocional e colaborar para o seu bem-estar.
2 Perdoe seus fracassos pessoais (perdoe-se): reconheça que os erros são parte do aprendizado da vida é fundamental para o crescimento pessoal. Ben-Shahar enfatiza o ato de não se apegar aos fracassos, aprendendo com eles.
3 Seja grato pelas coisas boas: muito se fala em gratidão por aí, mas o que ela significa? Seria dar importância a pequenas vitórias diárias, o que pode aumentar o seu bem-estar. É um hábito simples e que melhora a visão que temos sobre a vida.
4 Pratique esportes: podemos substituir “esportes” por “exercícios físicos” em geral, apesar de que a maioria dos esportes é praticada coletivamente e pode estimular relacionamentos. Exercícios físicos melhoram nossa saúde física e nosso estado emocional. Ben-Shahar cita que uma caminhada diária de 30 minutos pode fazer muita diferença.
5 – Simplifique a sua vida: no trabalho ou no tempo de lazer, simplificar atividades pode ajudar a diminuir o estresse e a tensão. Concentre-se em uma tarefa de cada vez e evite se sobrecarregar.
6 – Medite regularmente: a meditação é uma prática cada vez mais comum, e Ben-Shahar a considera um meio importante para acalmar a mente e estimular a autoconsciência, esta que é fundamental para o equilíbrio emocional.
7 – Desenvolva resiliência: “resiliência” é uma palavra em voga, e cada vez mais sua importância vem sendo destacada por especialistas em saúde física e mental. Resiliência é saber lidar com adversidades, o que é essencial para a saúde mental e emocional. Ben-Shahar enfatiza que se adaptar às dificuldades é uma atitude vital para o bem-estar, principalmente a longo prazo.
Enfim, apesar destes passos aparentemente simples para a maioria das pessoas, sabemos que um dos segredos do bem-estar e da própria felicidade é não se cobrar tanto – e nem de menos, é claro. Ninguém é perfeito, e longe disso, mas costumamos cobrar nossa própria perfeição muitas vezes, assim como de pessoas ao nosso redor. Ben-Shahar considera que a busca pela perfeição é contraproducente, ou seja, prejudicial. O tão falado, há milênios, desde que o mundo é mundo, segredo para ser feliz, não deve estar em conquistar um ideal que talvez seja inatingível. Devemos focar em aceitar os altos e baixos da vida com gratidão e – o que é muito importante para todos nós – equilíbrio. É importante saber que equilíbrio não significa, necessariamente, monotonia.
